Dziecinko :-D,ale masz moc --tylko podziwiać co właśnie czynię :-D-Kokosik po tym co wyczyniasz z żelastwem żadem plan nie będzie Tobie straszny JEST MOC--JEST SIŁA
[...] 5) pull face na wyciągu - tak aby było komfortowo i lekko-półciężko - 5x maks 6) jezyki - 3x maks Kurffa jak siła spada jak nie jest trenowane@@-) Musze wymyślić jakiś fajny plan na ten moment - nie wiem budowanie barków, wzmocnienie klaty, moooooże redukcja... of coz taka rekreacyjna a nie pod zawody - diety od dietetyka i pod linijkę nie [...]
[...] już masz sklepowy spalacz...) Środa, DT Ogólnie rzecz biorąc fajny, leciutki środowy trening zamienia się powoli w rzeźnię. W 4 tym tygodniu zaczyna być naprawdę "hevi", ale plan początkowo rozpisany był na 6 tygodni. (Cóż poradzić, po prostu lubię zapyerdalać) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a506e019a46450d821a9541f054b16a.png Trening: Stan po [...]
[...] chodziło mi o to, że musiałbyś już przestać gonić za ciężarem, robiąc wyższe zakresy. Siła, którą chcesz dobitnie chronić, nawet kosztem lepszej redukcji, zeszłaby na dalszy plan, a technika i czucie mięśniowe stałoby się absolutną podstawą. Po prostu byłaby to dla Ciebie rewolucja w treningu. Musiałbyś spokornieć, i olać ciężary. To miałem na [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
[...] żadnych zmian (patrz profil). 4. Jakoś większy luz wprowadziłem w tym tygodniu w dietkę. 5. Jestem zadowolony, że siła powoli wraca do szczytów 6. W sumie nie żałuję nieprzeprowadzonego treningu nóg... Kolana trochę odpoczną Aha i taki plan przedłużam na 6 tygodni, bo się sprawdza: czuję to Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-08-24 11:31:49
marcin8885 - sprawdzian bedzie za 6 dni w piatek jeszce lekki trening na 125kg ConanKutno - plan ukadala mi osoba co podnosi 200kg takze mysle ze wszystko powinno byc ok zwlaszcza ze sila mi idzie tak jak powinna Dżings - dakladnie obecny cek to sila
Bez sensu, za dużo pierdół, a najważniejszego - przysiadów - brak. Nijak się ma ten Twój plan do siły, to raz. Dwa, że przy takim stażu siła rośnie przy budowaniu masy. Trzy, jeśli chcesz zobaczyć jak wygląda plan na siłę to idź do działu dwuboju bądź trójboju, tam też spytaj o odpowiedni dla Ciebie. Nie będę stawał Ci na przeszkodzie jeśli siła [...]
[...] kolana po dupie dostaly ;c wiec sie przesiadlem na fbw z lajtowszym rozkladem z tym ze jakos na koniec redukcji traktor znow mi napisalem ze za duzo push za malo pull mam w planie i z czasem to wyszlo bo przy wiekszych obciazeniach sila strasznie na reszcie cwiczen szla w dol, poza tym mam tam za po jednym za malo na nogi. Teraz bym chcial jakis [...]
Witam wszystkich . proszę o ocenę i poprawki mojego planu. cel to siła + masa głównie siła klatki. jest to priorytet ale nie chce zaczynać specjalistycznego planu ukierunkowanego na to więc rozpisałem sobie taki. klatkę rozpisałem na tygodnie co 2 bd zmniejszał ilość powt i zwiększał ciężar wygląda to tak: 1tydzien wyciskanie na płaskiej 8 (80kg) [...]
Witam Nie pisałem prawie dwa miesiące, ale to nie znaczy, że w tym czasie odpuściłem pakiernię. Wręcz przeciwnie, przez 8 tygodni realizowałem plan na zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc. Plan polegał na stopniowym zwiększaniu obciążenia w wyciskaniu a oprócz tego robiłem po kilka prostych, siłowych ćwiczeń na inne partie. Wszystko szło dobrze, [...]
Dziś umieszczam tu mój nowy plan, jest doś prosty, ale skuteczny tak sądze. Nadal moim głównym priorytetem jest siła w wyciskaniu, z tym ze dodatkowo skupie sie też na zwiększeniu masy, barków, pleców , nóg i łapy. PLAN TRENINGOWY NA MASE I SIŁE Poniedziałek: Klata,plecy, brzuch Wyciskanie na płaskiej-5serii (siłowo) Wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] i raczej nie odczuwam ich obecnie, nogi zacząłem robić dosyć mocno tym bardziej, że zrobiłem je przed wczoraj i zamierzam zrobić również w niedziele bo tak by wychodziło plan jednak przyspieszam i od poniedziałku wchodzę w nowy z tym założeniem o którym myślałem tylko nieco szybciej. w późniejszym czasie wrzucę. 3- pozytywem jest również waga [...]
[...] cardio zgodnie z wczorajszym sms`em aktualny tydzien to "deload" , ale jak dobrze zrozumiałem mam dalej ciężko dźwigać w podstawowych ćwiczeniach - ławka - wiosło - siad - mc i może p. press ? jeżeli tak to ja to widze w ten sposób długa rampa 5 powt i "auto-regulacja" bez sztywnych założeń mam 7 dni na 5 ćw a potem nowy plan
[...] zacząłbyś od swoich aktualnych rekordów-spalisz progres na starcie.Trzeba zbudować pewną rezerwę i stopniowo dawkować obciążenia. No a teraz jeszcze takie uwagi, bo plan ogólnie niezły. Co do partii: 1. klata i plecy- tu głównie zależy mi na szerokości (obwód też ma ruszyć to wiadomo), ale także chodzi mi tu o dosłowną kwestie. 2. nogi- [...]
[...] mięśni i wysokiej objętości treningowej. Kilka razy przerabiałem na sobie i zawsze pierwsze 2 tygodnie to był dramat chodziłem tak obolały, że nie mogłem wykonywać podstawowych czynności ale jak plan się wkręci to idzie super. Ważna uwaga jak wskakujesz to gvt to bez jakichś drobny kontuzji bo one wyjdą ze zdwojoną siłą w połowie mikrocyklu.
[...] we wszystkim do przodu z coraz lepszą techniką i najprawdopodobniej jeszcze przez jakiś czas będę gonił wszystko. Przewiduję, że w 2 miesiące co dopiero będę kończył ten plan, jeśli nie później (2kg na tydzień na sztandze więcej idzie). Skończę, to wtedy zamiar jest odpocząć i zacząć coś sensowniejszego podziałem p/p/l już na masę. Jeśli [...]
30.07.2014 r TRENING BIEG 28 KM/ 2:57 CZAS tętno średnie 150 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a15cc3df3154a0d8a68b88e26044e8e.jpg CZERWIEC ŁACZNIE KM 210 /wg planu 200 LIPIEC ŁĄCZNIE KM 335 / wg planu 250 KM wg planu 300 Chyba muszę zwiększyć plan na sierpień %-) 350 km PLAN NA SIERPIEŃ Spróbować przepłynąć 1500 żabką krytą w godzinę na [...]
[...] i udało się. Więc dzisiaj myślę, że też mam swoją szansę. On ma swoje atuty, swoje mocne strony, ja mam swoje. I zobaczymy w styczniu, kto będzie w stanie wykonać swój plan gry lepiej niż jego przeciwnik.” Gane ma rację, że jest pewny swoich umiejętności. Po krótkiej, ale udanej karierze w Muay Thai, przeszedł do MMA, gdzie jak do tej pory [...]
POCZYTAJ, bo dziwne, że Bóg widzi i nie grzmi Wszystko nie tak => Siła, siła, siła www.***********/czvwgx PRZEDE WSZYSTKIM liczba powtórzeń "siłowa" dla ćwiczeń izolowanych TO NIEPOROZUMIENIE. Plan split w rozkładzie partia 1x na tydzień = NIEPOROZUMIENIE. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-22 12:45:33